명상을 하는 방법과 좋은 장소는?

요즘 많은 사람들이 스트레스 해소나 마음챙김 등 다양한 이유로 명상을 하고있어요. 저 또한 작년부터 꾸준히 명상을 해오고있는데요, 제가 느낀 명상의 장점들을 소개해드리고 싶어요.


명상이란 무엇인가요?
명상은 쉽게 말해서 내 마음을 들여다보는 행위라고 말할 수 있어요. 눈을 감고 가만히 앉아서 나의 호흡에만 집중하다보면 어느새 머리속 복잡한 생각들이 정리되고 차분해지는 경험을 하게됩니다. 처음엔 이게 무슨 효과가 있나 싶지만 매일매일 하다보면 확실히 달라진 자신을 발견하게 될 거예요.


어디서 어떻게 해야하나요?
가장 추천드리는 곳은 조용한 카페입니다. 하지만 시간내기 어려운 직장인분들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 최근에는 유튜브에서도 명상 컨텐츠가 많이 나오고 있고, 어플로도 간편하게 명상을 할 수 있으니 참고하세요!


어떤 종류의 명상이 있나요?
명상도 여러가지 종류가 있지만 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫번째는 몸을 움직이는 동적 명상이고, 두번째는 말그대로 정적인 명상이에요. 동적 명상은 요가처럼 간단한 스트레칭 동작을 하면서 진행되는 명상이구요, 정적 명상은 가부좌 자세로 앉아있는 상태에서 한시간 이상 유지하는 명상이랍니다. 둘 다 장단점이 있어서 상황에 맞게 선택해서 하시면 돼요.

오늘은 이렇게 명상에 대해 알아봤어요. 바쁜 일상 속에서 잠시나마 여유를 찾고 싶은 분들에게 적극 추천드립니다. 모두모두 건강하시고 행복하세요~




명상이란 마음을 차분하게 가라앉히고 정신을 통일시켜 무념무상의 경지에 이르게 하는 심신 수련법입니다. 최근 스트레스 해소나 집중력 향상 등 다양한 효과들이 알려지면서 많은 사람들이 관심을 가지고 있죠. 명상의 종류로는 가부좌 자세로 앉아서 눈을 감고 호흡에만 집중하는 좌선(坐禪), 누워서 몸 전체를 이완시키는 와선(臥禪), 걸으면서 하는 행선(行禪)등이 있으며 각각의 방식마다 다른 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 명상을 제대로 할 수 있을까요?


명상을 처음 해보는데 어떤식으로 해야하나요?
처음엔 10분 내외로 짧게 시도하면서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 그리고 너무 조용한 곳보다는 적당한 소음이 있는 곳에서 하는 것이 좋다고 하네요. 또한 자신에게 맞는 음악을 틀어놓고 해도 괜찮다고 하니 참고하세요~


명상하기 좋은 장소는 어디인가요?
장소는 조용하고 편안한 곳이면 됩니다. 하지만 주변 환경이 지나치게 시끄럽거나 밝으면 오히려 방해가 될 수 있으니 주의해야한다고 하네요. 따라서 외부로부터 차단되어있는 공간이라면 더욱 좋겠죠?


명상을 하면서 잡생각이 드는데 어떡하죠?
잡생각이 드는 것은 당연한 현상입니다. 다만 억지로 없애려고 하지말고 그냥 자연스럽게 흘러가게 두는 것이 좋아요. 만약 계속해서 잡생각이 든다면 잠시 자리에서 일어나 산책을 하거나 스트레칭을 하며 기분전환을 해주세요. 그러면 다시 차분한 상태로 돌아올 수 있답니다.


 바쁜 현대인에게는 휴식만큼 중요한 것이 없죠. 특히 스마트폰 중독이라는 말이 나올 정도로 하루종일 손에서 놓지 않는 핸드폰.. 잠깐이라도 내려놓고 온전히 나에게만 집중하며 내면의 평화를 찾아보는건 어떨까요? 지금까지 명상을 하는 방법과 좋은 장소에 대해 알아보았습니다. 감사합니다^^